Coaching y Asesoramiento en Fisioterapia

Aula de Coaching y Asesoramiento en Fisioterapia

Coaching y Asesoramiento en Fisioterapia

Cómo combatir la procrastinación

(h2) Fisiobullet
(h3) Punto grueso

En este vídeo, la fisioterapeuta Diana Gallego nos habla acerca de la procrastinación que no es más que la acción o el hábito de postergar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables.

Procrastinación

Podríamos decir que la mayoría de las personas procrastina de alguna manera a diario, sin embargo, existen niveles de procrastinación. Además, podemos mencionar algunas hipótesis que explican por qué hay personas así:

  • Exceso de confianza en las capacidades
  • Cálculo erróneo del tiempo necesario
  • Catarata de ideas
  • Distracción con otras ideas
  • Justificación constante
  • Sustitución por tareas placenteras

En general, las personas solemos procrastinar porque simplemente la tarea no nos gusta, no sabemos cómo realizarla, nos falta tiempo, no sabemos realmente si queremos hacerla o no, se nos presenta un bloqueo o necesitamos tiempo para reflexionar.

La procrastinación puede conllevar a diversos efectos negativos, entre ellos nos pueden ocasionar sentimientos de angustia, culpa e incapacidad; nos puede llevar a crear excusas constantemente, a perder la confianza en uno mismo y en las demás personas junto con una pérdida de la autoestima.

Las personas más vulnerables a ser procrastinadores son las personas muy perfeccionistas ya que tienen siempre en mente la frase: “Yo no voy a hacer algo si no lo voy a hacer perfecto”. Las personas vulnerables a las críticas suelen sentirse inseguras a la hora de realizar una tarea por lo que prefieren no exponerse al escrutinio público de realizar una tarea y recibir críticas por ello, igual ocurre con las personas que tienen miedo al fracaso.

Las ideas que suelen pasarse por la mente de estas personas procrastinadoras son las siguientes:

  • Tengo que hacer muchas cosas pero en cualquier momentico las termino de hacer porque soy el mejor.
  • Tengo que hacer muchas cosas pero mi mente creativa y voladora no me lo permite.
  • Tengo que hacer muchas cosas pero gracias a mi inseguridad y que en este momento estoy muy deprimido, prefiero dejarlas para después.
  • Sé que tengo que hacerlo pero es que ahora mismo estoy con otra cosa.
  • Lo voy a dejar para después porque sé que trabajo mejor bajo presión.
  • Sé que tengo que hacerlo pero es que es muy complicado y no tengo fuerzas ni para comenzarlo.
  • Mejor dejo para mañana todas estas tareas.

Estrategias para combatir la procrastinación:

La mejor herramienta es priorizar las tareas que tenemos que llevar a cabo. Además, no te comprometas con lo que en verdad sabes que nos vas a realizar. Agenda las tareas que debes realizar y pide ayuda y trabaja en equipo para llevarlas a cabo y poder culminarlas.

También contamos con tres herramientas para organizar las tareas: priorizar, la regla de los 2 minutos y la técnica de los 10 minutos:

  • Si tienes una tarea muy importante y muy urgente hazla ya.
  • Si la tarea es muy importante pero no es urgente, planificamos en el calendario cuándo la podemos llevar a cabo.
  • Si tienes una tarea muy urgente pero que no es importante, delégala.
  • Las tareas que no son importantes ni muy urgentes decide no hacerlas y sácalas de tu mente para dejar de gastar tiempo y energía innecesaria pensando en ellas.

La regla de los 2 minutos consiste en que si existe una tarea que crees que puedes realizar en menos de ese tiempo, hazla de una vez. La técnica de los 10 minutos radica en comprometerte a realizar tareas no tan placenteras durante mínimo 10 minutos de reloj para vencer la ansiedad de empezar una tarea no agradable.

Suscripción a FisioCampus

  • PRECIOS EXCLUSIVOS
  • Visualizar todas las clases de todas las aulas
    Tantas veces como quieras
  • Descuento en suscripción a Clinic Cloud
    Software de gestión de clínicas
  • Visualización de Jornadas Clínicas
    Jornadas emitidas por streaming
  • Visualización del Congreso FisioCampus
    Congreso anual emitido por streaming
  • Acceso gratuito a Jornadas Clínicas
    Jornadas en formato presencial
  • Acceso gratuito a Videopapers FisioScience
    Hasta 20% de cada estudio
  • Descuentos en libros de fisioterapia
    Hasta 20% en nuestra tienda FisioStock.com
  • Acceso gratuito al Congreso FYD
    Congreso Internacional de Ftp. Deportiva
  • Descuentos en cursos presenciales
    Hasta 20% de cada curso
  • Descuentos en cursos online
    Hasta 50% de cada curso
  • Descuentos en productos de fisioterapia
    Hasta 20% en nuestra tienda FisioStock.com
  • Formas de pago
  • Comprar Suscripción
  • Visualizar todas las clases de todas las aulas
    Tantas veces como quieras
  • Descuento en suscripción a Clinic Cloud
    Software de gestión de clínicas
  • Visualización de Jornadas Clínicas
    Jornadas emitidas por streaming
  • Visualización del Congreso FisioCampus
    Congreso anual emitido por streaming
  • Acceso gratuito a Jornadas Clínicas
    Jornadas en formato presencial
  • Acceso gratuito a Videopapers FisioScience
    Hasta 20% de cada estudio
  • Comprar Suscripción
  • Comprar Suscripción
  • Visualizar todas las clases de todas las aulas
    Tantas veces como quieras
  • Descuento en suscripción a Clinic Cloud
    Software de gestión de clínicas
  • Visualización de Jornadas Clínicas
    Jornadas emitidas por streaming
  • Visualización del Congreso FisioCampus
    Congreso anual emitido por streaming
  • Acceso gratuito a Jornadas Clínicas
    Jornadas en formato presencial
  • Acceso gratuito a Videopapers FisioScience
    Hasta 20% de cada estudio
  • Descuentos en cursos online
    Hasta 50% de cada curso
  • Comprar Suscripción
  • Comprar Suscripción
  • Visualizar todas las clases de todas las aulas
    Tantas veces como quieras
  • Descuento en suscripción a Clinic Cloud
    Software de gestión de clínicas
  • Visualización de Jornadas Clínicas
    Jornadas emitidas por streaming
  • Visualización del Congreso FisioCampus
    Congreso anual emitido por streaming
  • Acceso gratuito a Jornadas Clínicas
    Jornadas en formato presencial
  • Acceso gratuito a Videopapers FisioScience
    Hasta 20% de cada estudio
  • Descuentos en libros de fisioterapia
    A partir de febrero de 2017
  • Acceso gratuito al Congreso FYD
    Congreso Internacional de Ftp. Deportiva
  • Descuentos en cursos presenciales
    Hasta 20% de cada curso
  • Descuentos en cursos online
    Hasta 50% de cada curso
  • Descuentos en nuestra tienda online
    A partir de febrero de 2017
  • Comprar Suscripción