Ejercicio Terapéutico Funcional

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Plancha frontal - Claves para una ejecución perfecta

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En el siguiente vídeo uno de nuestros expertos en fisioterapia deportiva y osteopatía Ismael Romero te explicará las claves para la ejecución perfecta de una plancha frontal, un ejercicio vital para tener un core o zona media del cuerpo fuerte.

¿Ejercicios isométricos o ejercicios clásicos? 

¿Por qué elegir un ejercicio de plancha frontal (ejercicio isométrico) en vez de un abdominal convencional y clásico? Sabemos que cuando realizamos un abdominal sobreexigimos a estructuras como el disco intervertebral, ya que realizamos una maniobra hiperpresiva que lo lesiona. Además, los abdominales son ejercicios poco funcionales, ya que durante nuestro día a día realizamos muy pocos movimientos de flexión y rotación del tronco. Es por ello que el escoger un ejercicio de carácter isométrico como la plancha frontal se hace mucho más eficiente, ya que se trabajará la musculatura del core de la misma manera que el core estabiliza el tronco.

¿Qué beneficios trae una plancha frontal?

La plancha frontal trae los siguientes beneficios:

  • Optimización del rendimiento deportivo: el core estable mejora la motricidad en miembros superiores e inferiores
  • Principio de no presión sobre los discos intervertebrales: para evitar lesiones degenerativas
  • Manejo del dolor: en pacientes con dolor lumbar se puede adaptar el ejercicio para ir poco a poco mejorando los síntomas de una lesión
  • Mejora de la postura
  • Tonificación general

Es necesario tener en cuenta estas cinco claves de la plancha frontal durante su realización; no te pierdas de la explicación de cada una de ellas.

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