Movimiento Óptimo

Aula de Movimiento Óptimo

Estabilización abdominolumbar - Teoría

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(h3) Punto grueso

La estabilización abdominolumbar se trabaja con el objetivo de generar adaptaciones que garanticen la estabilización del raquis ante situaciones de sobrecarga (tanto sobrecargas de las actividades de la vida diaria como de sobrecarga por malas posturas) o desestabilizaciones inesperadas (por ejemplo, el freno súbito del metro, el cual solicita a nuestro cuerpo contrarrestar la fuerza del frenado para evitas consecuencias negativas como lo puede ser una caída). 

¿Cómo es posible alcanzar un estado óptimo de estabilidad abdominolumbar? 

Para alcanzar la estabilización abdominolumbar en su máxima potencia debemos tener en cuenta que la misma es producto de la interacción entre el sistema pasivo que compone al movimiento (tendones, ligamentos, cápsula articular, la propia articulación,… Todos aquellos elementos que no son modificables en cuanto a estructura), el sistema muscular (sistema sobre el cual podemos trabajar directamente) y el sistema de control motor (es necesario saber cómo va a trabajar nuestro sistema nervioso para ofrecer herramientas que nos ayuden a garantizar y generar el estado óptimo).

¿De qué nos sirve la musculatura abdominal? 

La musculatura abdominal nos sirve de muchas maneras:

  • Sirve como una faja que contiene nuestras vísceras.
  • Nos provee la talla (es decir la forma que tenemos).
  • Contribuye a los movimientos de espiración (es decir, los movimientos para la salida del aire de los pulmones, con lo que podemos agregar la ayuda de los ejercicios respiratorios).
  • Para la movilización del tronco (el tronco realiza movimientos de flexión, extensión, inclinaciones laterales y rotaciones).
  • Para la estabilización del tronco, base para los movimientos de las extremidades.

En este vídeo te explicamos cómo se realiza correctamente la estabilización abdominolumbar. Es importante que tengas en cuenta que no se sigue exactamente el protocolo específico de movimiento óptimo, ya que cada que en vídeo abordamos distintas partes (valoración, ejercicios, escogencia de los ejercicios, etc.).

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