Método Pilates durante el Embarazo

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Ejercicio de Pilates para embarazadas - Posición neutra

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El método Pilates propone un programa de ejercicios para mejorar el estado general de la mujer embarazada. La profesora Ruth García te enseñará a través de nuestro curso (Pilates durante el embarazo) cuáles son estos ejercicios y cómo realizarlos. En el vídeo de hoy veremos  cómo hacer el ejercicio: Posición neutra

Posición Neutra

La posición neutra es un ejercicio muy importante de realizar en las mujeres embarazadas y su objetivo es flexibilizar la pelvis.

¿Cómo llegar a la posición neutra?

Posición inicial: De pie, se abre un poco las piernas hasta la anchura de la cadera. Activamos el músculo serrato para fijar la posición escapular y colocamos las manos en la cadera. Flexionamos las rodillas un poco dejando que apunten hacia adelante.

Movimiento: En esta posición realizamos movimientos de anteversión y retroversión de la pelvis combinados con ejercicios de respiración. Al inspirar hacemos el movimiento de anteroversión de cadera  y al espirar hacemos el de retroversión, vamos repitiendo esta se secuencia reduciendo la amplitud del movimiento hasta encontrar el punto en donde la espina ilíaca anterosuperior y pubis están en línea (posición neutra).

Primer movimiento

Cambio de posición: Extendemos las rodillas mientras mantenemos la posición neutra en la cadera, colocamos los brazos relajados al lado del cuerpo.

Movimiento: Comenzamos a balancear el peso del cuerpo hacia la punta de los pies y luego hacia los talones (manteniendo los hombros en línea con las caderas). Luego de realizar este movimiento repetidas veces comenzamos a reducir la amplitud del movimiento lentamente hasta que lleguemos a un punto donde toda la planta del pie está apoyada en el suelo.

Segundo movimiento

Con la planta del pie completamente apoyada en el suelo y manteniendo la posición neutra de cadera vamos a trabajar la musculatura del suelo pélvico y del transverso del abdomen.

Colocamos los brazos abrazando alrededor de las costillas y procedemos a inspirar (sintiendo como se abren las costillas) y luego a espirar (conectando con el suelo pélvico y liberando lentamente el aire).

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