Método Pilates durante el Embarazo

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Ejercicio de Pilates para embarazadas - Natación DS

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Seguimos con el curso de Pilates durante el embarazo. Nuestro curso tiene como objetivo mejorar el estado general de la mujer embarazada a través de un programa de ejercicios basado en el método Pilates. En el vídeo de hoy te enseñaremos cómo realizar el ejercicio de Natación decúbito supino (DS).

Ejercicio de Natación DS

El ejercicio de Natación DS es un ejercicio para trabajar la estabilidad de la pelvis.

Posición inicial: Decúbito supino. Pelvis en posición neutra y rodillas flexionadas.

El ejercicio seguirá la siguiente secuencia:

  1. Inspiración: Posición inicial
  2. Espiración: Hacemos una flexión de hombro por encima de 110° con el codo extendido y al mismo tiempo extendemos la pierna contralateral con una flexión plantar.
  3. Inspiración: Volvemos a posición inicial
  4. Expiración: Repetimos el ejercicio anterior elevando el otro brazo y extendiendo su pierna contralateral.
  5. Inspiración: Volvemos a posición inicial

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