FisioScience - Sistema Musculoesquelético

Efectos de los estiramientos estáticos previos al ejercicio en el rendimiento máximo muscular

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Simic l, Sarabon N, Markovic G. Does pre-exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta-analytical review. Scand j med sci sports. 2013 mar;23(2):131-48

Antecedentes

Los estiramientos estáticos (EE) se realizan comúnmente antes del ejercicio y de los eventos atléticos. Por lo general se cree que la realización de los EE antes del ejercicio promueven mejores resultados y una reducción del riesgo de lesiones durante el ejercicio. Sin embargo, las revisiones recientes han sugerido que los EE pre-ejercicio podrían reducir la incidencia de algunas lesiones, pero no todas y que en realidad podrían reducir el rendimiento. Más importante aún, estas reducciones inducidas por estiramiento son particularmente evidentes en los esfuerzos musculares máximos y explosivos que desempeñan un papel esencial en los deportes individuales y de equipo. Estos resultados ya han hecho un impacto en el mundo deportivo, donde se empieza a evitar los EE durante el calentamiento.

  • Los EE reducen la incidencia de algunas lesiones (rupturas musculares) (Bourdeanu  L, 2012)(Herbert, 2002; Thacker, 2004; McHugh, 2010).
  • Los EE pre ejercicio reducen el rendimiento (Shrier, 2004; Rubini, 2007; McHugh, 2010; Behm, 2011).
  • Reducciones mayores en la fuerza máxima y explosiva (Markovic, 2010; Cormie, 2011).

Objetivos

Obtener una estimación de los efectos agudos de los EE sobre la fuerza muscular, la potencia y el rendimiento muscular explosivo. Entender si estos efectos (a) son específicos con respecto a las características del sujeto (edad, sexo y estado de entrenamiento) y tipo de prueba de desempeño, y (b) dependen de la duración total del EE por grupo muscular .

  • Efectos agudos de los EE en la fuerza, potencia y rendimiento muscular explosivo
  • Relación con las características del sujeto
  • Relación con el tipo de test
  • Relación con la duración del estiramiento

Metodología

Se aplicó un metanálisis. Se realizó una búsqueda computarizada de artículos publicados entre 1966 y diciembre de 2010 utilizando las bases de datos PubMed, SCOPUS y Web of Science. Un total de 104 estudios cumplieron con los criterios de inclusión (61 artículos sobre la fuerza, 12 sobre la potencia y 57 sobre el rendimiento explosivo).

  • Meta análisis 
  • Ensayos controlados cruzados, aleatorios y no aleatorios. Inglés. 1966-2010.
  • EE ≤ 30 min 
  • 104 artículos

Resultados

La estimación agrupada de los efectos agudos de los EE sobre la fuerza, la potencia y el rendimiento explosivo, expresada en unidades estandarizadas y en porcentajes, fue de -0.10 (IC95%: -0.15 a -0.04), -0.04 IC95%: -0,16 a 0,08) y -0,03 (IC95%: -0,07 a 0,01) o -5,4% (IC95%: -6,6% a -4,2%), -1,9% (IC95%: -4,0% a 0,2%) y -2,0% (IC95%: -2,8% a -1,3%). Estos efectos no estaban relacionados con la edad del sujeto, género o nivel de condición física. Sin embargo, los efectos fueron más pronunciados en las pruebas isométricas vs dinámicas, y se relacionaron con la duración total del estiramiento, observándose los efectos agudos negativos más pequeños con una duración de estiramiento de ≤45 s.

 

Conclusiones

El uso de los EE como la única actividad durante la rutina de calentamiento debe ser generalmente evitado.

  • Efectos agudos significativamente y clínicamente NEGATIVOS de los EE en la fuerza y rendimiento muscular explosivo
  • Efectos no claros en la potencia
  • NO relación con las características del sujeto
  • SÍ relación con el tipo de test (ISOM>DYN)
  • Sí relación con la duración del estiramiento (+EE +efecto-)

​​Referencias

Para acceder a más información sobre el estudio completo pulsa aquí.

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