16 Secuencia Let's Flow

Esta serie de movimientos ayudarán a la movilización del sistema musculoesquelético de la columna vertebral, dando su enfoque en la columna dorsal, promoviendo la optimización en la zona dorsal realizaremos esta serie de posturas que se describirán a continuación.

¿Como promover la Optimización dorsal?

Se iniciará con un breve calentamiento que consistirá en llevar los hombros hacia adelante y hacia atrás, y luego hacer círculos con ellos hacia adelante y hacia atrás.

A continuación, colocarse en cuatro puntos, y curvar la espalda hacia arriba a su vez que la curvamos la espalda hacia arriba llevar la cabeza hacia abajo, denominada posición de GATO, y al contrario cuando la curvamos hacia abajo, la cabeza se direcciona hacia arriba, denominada posición de VACA.

Luego estirar los brazos hacia adelante y mantener la posición de estiramiento. Luego acostarse totalmente boca abajo y apoyar las manos y hacer una palanca corta balanceándote hacia arriba y mantener la posición, denominado a esta posición BABY COBRA.

Siguiendo esto, se apoyarán en las manos y extender completamente los brazos y subir en una especie de plancha, la COBRA y mantenemos la posición. Apoyando la punta de los pies y las manos impulsarte hacia atrás manteniendo las rodillas flexionadas y la cadera elevada, PERRO MIRA HACIA ABAJO, y bajar a la posición anterior en plancha, PERRO MIRA HACIA ARRIBA.

Arrodillarte, intentar llevar los glúteos hacia los pies y estirar los brazos por delante del cuerpo y mantener, luego llevar los brazos a los costados, posición de LOTO y mantener.

Y terminamos.

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